6 8 powtórzen

Nie rob a6w bo przeciez w ACT masz juz cw na miesnie brzucha Nie dawno znajomy z siłowni (z paro letnim stażem) poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić? IMO mozesz walic DD jesli nie przesadzasz z ciezarem i jesli dbasz o technike. Jak nie chcesz [...]

[...] Tylko, że każde ćwiczenie. Robiłem mniej serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu no i cały trening nie trwał długo, a nawet bardzo krótko. Np na łape robiłem 2 ćw po 6-8 powtórzeń i tak z 5 serii, albo nawet mniej. Tylko, że super wolne powtórzenia. Efekty były fajne, za***iaszcza pompa. Kiedyś zarzuce jeszcze taki trening, ale jak soku doje.bie

60 kg.. wzrost? A Przysiad (masz stojaki?) Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Brzuch B Podciąganie na drążku (dasz radę?) Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Łydki w głównych ćwiczeniach 4 serie, zakres 6-8 powtórzeń. w brzuchu i łydkach 3 serie, powtórzeń więcej. ten trening przewinął się pare razy na forum. myślę, że dla Ciebie będzie w sam raz.

do tricepsa przedramie dożuć. i za dużo powtórzeń, rób 6-8 powtórzeń serii rób 10- 12.

Myślę, że najodpowiedniejszym sposobem na złapanie masy na brzuchu będzie poprostu dobry trening z odpowiednią regeneracją. Ćwicz brzuch raz w tygodniu i daj mu czas na odpoczynek. 6-8 powtórzeń z obciążeniem ? Dziwny sposób. Brzuch to nie klatka, czy plecy Zrób trening składający się ze 150 porządnych brzuszków dzielonych na serie np po 30 lub [...]

no ale ja niemam partnera treningowego mozne babke poprosze bedzie mi nakladac ;p (joke) czyli trzeba by bylo zmienic rozpiske seri i powtorzen licze o pomoc w ułożeniu nowej rozpiski. Czyli charakterystyczne jest to by cwiczyc duzymi ciezarami i by stopniowo zmiejszac ciezar by byla sila na kolejne 6-8 powtorzen troche przypomina trening [...]

A co do barków to chyba nie bedzie aż tak zle bo pushpress chce robic siłowo dynamicznie okolo 6-8 powtórzeń a wyciskanie siedząc spokojniej 10-12 powtórzeń Ewentualnie może takie coś "1. Pushpress 4s 2. Podciąganie z kablem od wyciągu 3s http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

Ember w push press nie robisz rozgrzewki sama sztanga jesli w seriach wlasciwych tez sama sztanga pracujesz. rozgrzewka to 10 powtorzen z ciezarem 25-30% ciezaru roboczego, czyli w tym przypadku ok. 25%*25kg= 2 hantle po 3kg lub po 4kg. niektorzy sugeruja tez druga serie rozgrzewkowa: 6-8 powtorzen z ciezarem 30-35%, ale ja ja rzadko robie. (mam [...]

i co czules w 1tyg propa? Bo zastanawiam sie czy nie zrobic taki mini front np. pon,wt,sr po 100mg i dalej normalnie co 2dni po 100mg a co do treningu to bardziej mi sie rozchodzi jakie techniki treningowe, ile powtorzen stosujesz, jakie przerwy miedzy seriami itd. bo oprocz ubicia miesnia chcialbym tez wykorzystac potencjal wina jesli chodzi o [...]

Z tego co widzę to tylko pompek na poręczach nie możesz robić. Wystarczy zamienić je na wyciskanie sztangi i problem z głowy. W ciężkim treningu zakres powtórzeń musi być nieco mniejszy. Możesz zwiększyć go do przedziału 6-8 powtórzeń, lecz ja nie widzę w tym sensu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-22 16:44:31

nie zgodze sie. mozna poprawic rowzniez wytrzymalosc na treningach, na cyklu masowym. bo nie kazdy sie trzyma regul, ze trening masowy to 6-8 powtorzen. wiec smialo mozna dac do cyklu masowego, stosujac wieksza ilosc powtorzen.

a i ile powtórzeń średnio miałbym robić? na masę to chyba jak największy ciężar i ok 6-8 powtórzeń, czy się mylę? i czy jest jakiś odpowiedni sposób by sprawdzić jaki jest mój maksymalny ciężar jaki podniosę, tak 80%, bo wiadomo, że trzeba trochę zapasu zarzucić.

Rzeźba i siła nie idą w parze i tak jak wyżej rzeźbić trzeba mieć co, wiecej raczej siła->masa-> rzeźba najkrócej jak sie da chyba. Co do 30 powtórzeń na klate to co niby Ci to da jak w niej przeważają włókna białe max 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem. Zresztą jak pisza wyżej czytaj czytaj a potem w razie niejasności pytaj.

Wiem co to negatyw i tak czy siak jego nie umiem. Dokładnie, inverted row robię tylko nie wiedziałem jak to nazwać. No z tym żurawiem się postaram.Czyli to wszystko ma wyglądać o tak?: Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na [...]

zacznij ćwiczyć nogi, dla ciekawostki powiem że trening nóg zwiększa produkcje hormonu wzrostu przez co lepiej rozwijają się inna partie zmień na 3 serie każdego ćwiczenia wyciskajacego, 2-3 serie izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p [...]

vajo, przeniose ci do Ladys ok? Nie wazne jaki ciezar wazne by stanowił dla ciebie jakis opór wiesz dawno nie ciwczyłas nie szarzuj terraz Zacznij od 10-12 powtorzen i jak sie wkercisz zmiejsz do 6-8 powtorzen na wiekszych grupach miesniowych Sadze ze klasyczny podzial bedzie dobry taki klasyczny trening 3x w tygodniu w zupelności ci starczy

[...] kup :-)) BCAA dostaniesz w kolejnym transporcie Treca, ale teraz możesz jeszcze kupić ;-) W WL jak skończyłaś przedostatnią serię na 8x25, to w kolejnej zwiększasz. Nie trzymaj się sztywno tych 6-8 powtórzeń, możesz skończyć na 4-5, ale walcz o każde powtórzenie. Nie kończ tylko na minimalnych ilościach powtórzeń, bo to jeszcze nie ten trening.

Czołem Pany, Wczoraj z braku treningu i ogólnej z tego powodu rozpaczy postanowiłem przetrenować (zamiast Swingów, Snatchy i innych KB ćwiczeń) coś co chodziło mi od kilku tygodni po głowie. Uwielbiam rywalizację i od kiedy zacząłem jazdę z KB oglądam sobie filmy z zawodów, i profilaktycznie czytając różne strony o treningach żeby poszerzyć swoją [...]

wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie [...]

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 [...]